ท่าก้มแตะสลับ

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าก้มแตะสลับ

1. ยืนแยกเท้าให้กว้าง แล้วกางแขนออกด้านข้าง
2. พับตัวไปด้านหน้า บิดลำตัวเพื่อใช้มือแตะเท้าฝั่งตรงข้าม ขณะที่ชูแขนอีกข้างขึ้นด้านบน
3. กลับมายืนตรง แล้วทำซ้ำอีกข้าง

เคล็ดลับ

• ยืดหลังให้ตรงยาว หลีกเลี่ยงการงอหลัง
• เกร็งหน้าท้องและงอเข่าไว้เล็กน้อย

การปรับเปลี่ยน

• หากแตะไม่ถึงเท้า ให้เปลี่ยนมาแตะที่หน้าแข้งหรือหัวเข่าแทนได้

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด