ท่าต้นไม้

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าต้นไม้

1. ยืนตัวตรง ถ่ายน้ำหนักตัวลงบนเท้าข้างใดข้างหนึ่ง
2. วางฝ่าเท้าอีกข้างไว้ที่ข้อเท้าด้านใน หน้าแข้ง หรือต้นขาด้านใน โดยหลีกเลี่ยงบริเวณข้อเข่า
3. ออกแรงดันฝ่าเท้าและขาต้านกันไว้ พร้อมกับเปิดเข่าข้างที่งอออกไปด้านข้าง
4. พนมมือไว้ที่กลางอกหรือชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วทอดสายตามองนิ่งที่จุดใดจุดหนึ่ง

เคล็ดลับ

• เพ่งสายตาไปที่จุดหนึ่งตรงหน้าเพื่อช่วยรักษาการทรงตัว

การปรับเปลี่ยน

• ยืนใกล้กำแพงแล้วแตะมือข้างหนึ่งไว้เพื่อช่วยพยุง หรือวางปลายนิ้วเท้าแตะพื้นไว้ข้างข้อเท้า

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด