ท่าตรีโกณ

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าตรีโกณ

1. ยืนแยกเท้ากว้าง ปลายเท้าหน้าชี้ตรงไปข้างหน้า และปลายเท้าหลังบิดเฉียงเข้าด้านในเล็กน้อย
2. เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง พร้อมกางแขนออกทั้งสองข้างเสมอระดับหัวไหล่
3. เอื้อมลำตัวไปข้างหน้าเหนือขาหน้า จากนั้นลดมือหน้าลงวางแตะหน้าแข้ง ข้อเท้า หรือวางบนบล็อก
4. ชูแขนด้านบนขึ้นสู่เพดาน พร้อมเปิดอกและลำตัวออกไปด้านข้าง

เคล็ดลับ

• ยืดสีข้างทั้งสองฝั่งให้ยาว ไม่งอหรือทิ้งตัวยวบลงหาพื้น

การปรับเปลี่ยน

• เลื่อนมือด้านล่างขึ้นมาแตะสูงขึ้นบนหน้าแข้งหรือวางบนบล็อก และคลายเข่าหน้าเล็กน้อยไม่ล็อกตึง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด