- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
กระดูกสันหลังไอทีแบนด์หลังบนท้องด้านข้างสะโพกหน้าอกหลังล่างก้นปีกหลัง
วิธีฝึกท่า ท่านั่งบิดลำตัว
- นั่งหลังตรง ปล่อยแขนตามสบาย แล้วไขว่ห้างโดยนำขาข้างหนึ่งทับอีกข้าง
- บิดลำตัว โดยวางมือฝั่งตรงข้ามไว้ที่ด้านนอกของหัวเข่าข้างที่อยู่ด้านบน
- วางมืออีกข้างไว้ที่พนักเก้าอี้ หันศีรษะมองไปด้านหลังพร้อมกับหายใจเข้าออก
เคล็ดลับ
- ยืดหลังให้ตรงก่อนที่จะบิดลำตัวให้ลึกขึ้น
การปรับเปลี่ยน
- วางเท้าทั้งสองข้างราบไปกับพื้นได้ หากรู้สึกไม่สบายตัวเวลาไขว่ห้าง
