- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60–120 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
กระดูกสันหลังไอทีแบนด์สะโพกแฮมสตริงหลังล่างก้น
วิธีฝึกท่า ท่าสฟิงซ์บิดตัว
- เริ่มจากท่าคลาน เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง แล้วสอดขาอีกข้างลอดใต้ลำตัวให้ปลายเท้าชี้ออกไปฝั่งตรงข้าม
- ลดสะโพกลงหาพื้น แล้ววางท่อนแขนลงบนพื้น
- ค้างท่าบิดตัวนี้ไว้ หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ก่อนจะสลับข้าง
เคล็ดลับ
- ผ่อนคลายคอและไหล่โดยการมองต่ำลงที่พื้น
การปรับเปลี่ยน
- วางหมอนหรือผ้าห่มรองใต้สะโพกได้ หากต้องการการรองรับเพิ่มเติม
