ท่ากบยืดขึ้น

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ากบยืดขึ้น

1. นอนคว่ำ เหยียดขาตรง และวางมือไว้ใต้หัวไหล่
2. เลื่อนเข่าข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ดึงขึ้นมาหาระดับสะโพก
3. กดฝ่ามือลงบนพื้น เหยียดแขนตรง แล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้น
4. ยกหน้าอกขึ้น ผ่อนคลายหัวไหล่ และเงยหน้ามองขึ้นเล็กน้อย

เคล็ดลับ

• เหยียดแขนตรงหรืองอข้อศอกเล็กน้อยได้ตามความเหมาะสม

การปรับเปลี่ยน

• วางท่อนแขนลงบนพื้นแทนได้ หากรู้สึกว่าการเหยียดแขนตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด