Wall Angels

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Wall Angels

1. ยืนพิงหลังชิดกำแพง ขยับเท้าห่างจากผนังออกมาประมาณ 5-10 เซนติเมตร และงอเข่าเล็กน้อย
2. ค่อยๆ แนบหลังส่วนล่าง หลังส่วนบน และศีรษะให้ชิดติดกับกำแพง
3. ยกแขนขึ้นตั้งฉากเป็นรูปเสาประตู โดยให้หลังแขนแนบชิดกับผนัง
4. ค่อยๆ เลื่อนแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเลื่อนกลับลงมา โดยให้แขนและหลังแนบชิดติดกำแพงตลอดเวลา

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องเก็บซี่โครงลง เพื่อให้หลังส่วนล่างยังคงแนบชิดอยู่กับผนัง

การปรับเปลี่ยน

• เลื่อนแขนขึ้นแค่เท่าที่ทำได้ หรือขยับเท้าห่างออกจากผนังเพิ่มขึ้น หากรู้สึกว่าแนบตัวติดผนังได้ยาก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด