ท่าหกสูงพิงกำแพง

ระดับความยาก

ระดับสูง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าหกสูงพิงกำแพง

1. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า
2. วางมือลงบนพื้นให้ห่างจากกำแพงประมาณครึ่งช่วงแขน
3. เตะขาหลังขึ้น ตามด้วยขาอีกข้าง แล้วนำเท้าไปพิงไว้ที่กำแพง
4. เหยียดแขนให้ตรงและจัดระเบียบร่างกายให้เป็นเส้นตรงขณะค้างท่าหกสูงไว้

เคล็ดลับ

• ใช้การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและต่อเนื่องในการเตะขาขึ้น
• ฝึกเตะขาขึ้นโดยไม่ต้องขึ้นไปจนสุดจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจ

การปรับเปลี่ยน

• ให้มีคนช่วยดูและพยุงเพื่อความปลอดภัยและคำแนะนำเพิ่มเติม

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด