ท่าไพค์กับกำแพง

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าไพค์กับกำแพง

1. เริ่มต้นในท่าคุกเข่าและวางมือบนพื้น โดยให้เท้าอยู่ใกล้กับกำแพง
2. ไต่เท้าขึ้นไปบนกำแพงจนร่างกายของคุณทำมุมเป็นรูปตัวแอล
3. เหยียดแขนตรง กดฝ่ามือลงบนพื้น และค้างท่านี้ไว้

เคล็ดลับ

• กระจายน้ำหนักลงบนมือทั้งสองข้างให้เท่ากัน
• ผ่อนคลายลำคอและจัดตำแหน่งศีรษะให้อยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง

การปรับเปลี่ยน

• ไต่เท้าขึ้นกำแพงเพียงครึ่งทางหากต้องการลดความยากลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด