ท่าแพลงก์กับกำแพง

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าแพลงก์กับกำแพง

1. เริ่มต้นในท่าคุกเข่าและวางมือบนพื้น โดยให้เท้าอยู่ใกล้กับกำแพง
2. ไต่เท้าขึ้นไปบนกำแพงจนร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น
3. เหยียดแขนตรง กดฝ่ามือลงบนพื้น และค้างท่าแพลงก์ไว้

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดหลังล่าง
• กระจายน้ำหนักลงบนมือทั้งสองข้างให้เท่ากัน

การปรับเปลี่ยน

• ไต่เท้าให้อยู่ต่ำลงมาบนกำแพงหากคุณต้องการลดความยากลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด