วอลล์ซิท

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า วอลล์ซิท

1. ยืนหันหลังพิงกำแพง กางเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่
2. ก้าวเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วเลื่อนตัวลงจนต้นขนานกับพื้น
3. ยื่นแขนไปข้างหน้าและค้างท่านี้ไว้ พร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• กดศีรษะและแผ่นหลังให้แนบสนิทกับกำแพง และจัดเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้า
• ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าแทนการลงน้ำหนักที่ปลายเท้า

การปรับเปลี่ยน

• เลื่อนตัวขึ้นให้สูงขึ้นเล็กน้อยหากรู้สึกว่าการย่อตัวลงสุดนั้นหนักเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด