ท่านักรบ 1: วิธีฝึก ประโยชน์ และเคล็ดลับ

ท่านักรบ 1

ยืนอย่างมั่นคงในท่านักรบ 1 เพื่อเปิดสะโพกและหน้าอก พร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา

มือใหม่ ท่ายืน การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

กล้ามเนื้อเป้าหมาย หน้าต้นขาโซแอสสะโพกไหล่น่อง

วิธีฝึกท่า ท่านักรบ 1

ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังระยะประมาณความยาวขา แล้วบิดปลายเท้าหลังออกเล็กน้อย
งอเข่าหน้าให้อยู่ตรงกับข้อเท้า ขณะที่ขาหลังเหยียดตรงและออกแรงส่งอย่างมั่นคง
พยายามคว่ำสะโพกทั้งสองข้างให้ขนานไปทางด้านหน้าเท่าที่รู้สึกสบาย
ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ยืดเปิดหน้าอกขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ