ท่ายืนกางขายืดด้านข้าง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืนกางขายืดด้านข้าง

1. ยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่และปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว
2. ชูแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่มืออีกข้างวางพักไว้บนต้นขา
3. เอียงลำตัวไปทางฝั่งที่มือวางพักไว้ พร้อมกับยืดแขนที่ชูขึ้นให้ข้ามศีรษะไป

เคล็ดลับ

• ยืดหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดการเคลื่อนไหว
• หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อได้สบายขึ้น

การปรับเปลี่ยน

• เอียงตัวให้น้อยลงหรือวางมือบนต้นขาไว้เพื่อช่วยพยุงตัว
• ยืนใกล้ๆ กำแพงหากคุณต้องการตัวช่วยในการทรงตัว

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด