- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
น่องท้องด้านข้างสะโพกแฮมสตริงแกนกลางลำตัวหลังล่าง
วิธีฝึกท่า ท่ายืนกางขาแตะสลับ
- ยืนกางขาออกกว้างและยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้า
- พับตัวจากเอวและเอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะปลายเท้าข้างหนึ่ง
- กลับมายืนตรงแล้วทำซ้ำกับอีกข้าง โดยสลับข้างไปมาด้วยจังหวะที่ควบคุมได้
เคล็ดลับ
- เกร็งหน้าท้องไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดหลัง
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อตึงจนเกินไป
การปรับเปลี่ยน
- แตะที่หน้าแข้งหรือหัวเข่าแทนปลายเท้าได้หากจำเป็น
