ท่ายืนกางขาหมุนลำตัว

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืนกางขาหมุนลำตัว

1. ยืนกางขาออกกว้างและเอามือเท้าสะเอว
2. พับตัวจากสะโพกและหมุนลำตัวเป็นวงกลมอย่างช้าๆ และควบคุมได้
3. สลับทิศทางการหมุนเมื่อทำไปได้ครึ่งทางของเซ็ต

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องไว้เพื่อช่วยพยุงหลังส่วนล่างของคุณ
• งอเข่าเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

การปรับเปลี่ยน

• หมุนเป็นวงกลมให้เล็กลงหากรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อหมุนกว้างๆ
• ลดระดับการก้มตัวไปข้างหน้าลงหากรู้สึกว่าทรงตัวได้ยาก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด