ท่าปัดน้ำฝน (Windshield Wipers)

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

วิธีฝึกท่า ท่าปัดน้ำฝน (Windshield Wipers)

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น และวางเท้าให้กว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย
2. กางแขนออกข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลงกับพื้น
3. ค่อยๆ ปล่อยเข่าทั้งสองข้างให้เอียงลงไปทางด้านหนึ่ง โดยให้หัวไหล่ยังคงแนบอยู่กับพื้น
4. ดึงเข่ากลับมาตรงกลาง แล้วสลับเอียงไปอีกข้างด้วยจังหวะที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย

เคล็ดลับ

• เคลื่อนไหวไปพร้อมกับลมหายใจ และปล่อยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายตลอดเวลา

การปรับเปลี่ยน

• ลดองศาการเอียงลง หรือขยับเท้าสองข้างให้ชิดกันมากขึ้น หากรู้สึกตึงรั้งหรือขัดที่สะโพก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด