ท่าหมุนข้อมือ

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง, ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าหมุนข้อมือ

1. ยกมือขึ้นระดับหน้าอก โดยให้ข้อศอกอยู่นิ่ง
2. หมุนข้อมือเป็นวงกลมช้าๆ ไปในทิศทางเดียวกัน
3. เมื่อทำไปได้หลายครั้งแล้ว ให้หมุนกลับไปอีกทิศทางหนึ่ง

เคล็ดลับ

• เคลื่อนไหวให้ลื่นไหลและควบคุมจังหวะเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การปรับเปลี่ยน

• วางท่อนแขนพักไว้บนโต๊ะเพื่อช่วยพยุงได้
• หมุนให้วงเล็กลงหรือช้าลงหากรู้สึกเจ็บที่ข้อมือ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด