ท่ายืดข้อมือด้านใน

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืดข้อมือด้านใน

1. เริ่มต้นในท่าคลานสี่ขา โดยวางฝ่ามือราบไปกับพื้น
2. หมุนมือให้ปลายนิ้วชี้เข้าหาหัวเข่าของคุณ
3. ขยับเข่าเข้ามาใกล้ขึ้นแล้วเอนตัวไปข้างหลัง ลดสะโพกลงหาส้นเท้าโดยที่ฝ่ามือยังคงแนบติดพื้น

เคล็ดลับ

• กระจายน้ำหนักลงบนมือทั้งสองข้างให้เท่ากัน

การปรับเปลี่ยน

• คุณสามารถทำท่านี้ในท่ายืนโดยวางมือบนโต๊ะแทนได้ หากรู้สึกไม่สบายตัวเวลานั่งคุกเข่า

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด