ท่ายืดข้อมือด้านนอก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืดข้อมือด้านนอก

1. เริ่มต้นในท่าคลานสี่ขา พลิกมือให้หลังมือวางราบกับพื้นโดยให้ปลายนิ้วชี้เข้าหาหัวเข่า
2. ขยับเข่าเข้ามาใกล้ขึ้นและค่อยๆ นั่งทับส้นเท้าไปข้างหลัง โดยที่มือยังคงแตะพื้นไว้

เคล็ดลับ

• กระจายน้ำหนักลงบนมือทั้งสองข้างให้เท่ากันเพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วใดนิ้วหนึ่งรับน้ำหนักมากเกินไป

การปรับเปลี่ยน

• คุณสามารถทำท่านี้ในท่ายืนโดยวางมือบนโต๊ะแทนได้ หากการนั่งคุกเข่าทำให้เจ็บเข่า

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด