ท่าเดินซอมบี้

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าเดินซอมบี้

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก และเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
2. ยกขาข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้า โดยให้ลำตัวตั้งตรงและเหยียดเข่าตึง
3. ค่อยๆ วางขาลงอย่างควบคุม แล้วสลับข้างด้วยจังหวะการเดินที่ลื่นไหล

เคล็ดลับ

• เกร็งกล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว
• รักษาแผ่นหลังให้ตรงและหลีกเลี่ยงการเอนตัวไปข้างหลัง
• ยกขาขึ้นช้าๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเข่ากระตุก

การปรับเปลี่ยน

• ยกขาให้ต่ำลงหากคุณมีความยืดหยุ่นจำกัด
• เอามือเท้าสะเอวหากรู้สึกตึงที่หัวไหล่
• จับกำแพงเพื่อช่วยทรงตัวได้หากจำเป็น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด