ชาเลนจ์ฉีกขา 30 วัน
โปรแกรม 30 วันที่มีโครงสร้างชัดเจน พาคุณตั้งแต่การยืดเหยียดพื้นฐานไปจนถึงการฝึกฉีกขาด้านหน้าแบบเต็มรูปแบบ สี่สัปดาห์ของการบริหารสะโพก แฮมสตริง และหน้าขาแบบค่อยเป็นค่อยไป พร้อมวันพักฟื้นในตัว
มีให้ใช้งานในแอป →
บรรเทาอาการปวด
กิจวัตรประจำวันแบบเบาๆ ที่เน้นจุดที่มีปัญหาบ่อยที่สุด หลัง คอ สะโพก และไหล่จะได้รับการดูแลอย่างตรงจุดตลอด 7 วันแบบค่อยเป็นค่อยไป
มีให้ใช้งานในแอป →
ปลดล็อกสะโพก
เปลี่ยนจากอาการตึงมาเป็นความคล่องตัวใน 7 วัน โปรแกรมนี้ผสมผสานการเปิดสะโพกเข้ากับการฝึกความมั่นคง เพื่อให้ผลลัพธ์ของคุณคงอยู่ยาวนาน
มีให้ใช้งานในแอป →
เตรียมพร้อมฉีกขา
แนวทาง 7 วันที่มีโครงสร้างสำหรับการฉีกขาด้านหน้า ผสมผสานการฝึกความคล่องตัว การยืดเหยียดแบบค่อยเป็นค่อยไป และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เพื่อความคืบหน้าที่ปลอดภัยและยั่งยืน
มีให้ใช้งานในแอป →
คืนความสบายให้แผ่นหลัง
จัดการที่ต้นเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง ผสมผสานการเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง การบริหารสะโพก และการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวตลอด 6 วันแบบค่อยเป็นค่อยไป
มีให้ใช้งานในแอป →
ยืดตัวตรง
แก้ปัญหาไหล่ห่อและคอยื่นใน 6 วัน ผสมผสานการเปิดหน้าอก การปรับสมดุลคอ และการค้างท่าเพื่อความมั่นคง เพื่อให้คุณยืนตัวตรงได้จริง
มีให้ใช้งานในแอป →
บรรเทาอาการปวดคอ
จัดการความตึงเครียดที่คอจากการจ้องหน้าจอและความเครียด การคลายกล้ามเนื้อแบบเบาๆ ท่าที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน และการฝึกความมั่นคงเพื่อไม่ให้อาการปวดกลับมาอีก
มีให้ใช้งานในแอป →
ปลดล็อกร่างกายส่วนบน
คลายความตึงเครียดทั่วหน้าอก ไหล่ และแขนของคุณใน 5 วัน แต่ละเซสชันจะต่อยอดจากครั้งก่อน ตั้งแต่การเปิดกล้ามเนื้อพื้นฐานไปจนถึงการปรับสภาพร่างกายส่วนบนแบบเต็มรูปแบบ
มีให้ใช้งานในแอป →
ควบคุมแกนกลางลำตัว
สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวผ่านการเคลื่อนไหว ไม่ใช่แค่การแพลงก์ ห้าวันของการหมุนตัว การฝึกความมั่นคง และการฝึกความคล่องตัวที่นำไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน
มีให้ใช้งานในแอป →
ความคล่องตัวของหัวไหล่
เปิดหน้าอก เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อต่อไหล่ และแก้ไขความเสียหายจากท่านั่งทำงาน สี่วันสู่การเอื้อมแขนเหนือศีรษะที่ดีขึ้น
มีให้ใช้งานในแอป →
พื้นฐานแกนกลางลำตัว
สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวที่แท้จริงผ่านท่าแพลงก์แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องครันช์ มีเพียงการค้างท่าที่มั่นคงซึ่งช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้นและลดอาการปวดหลัง
มีให้ใช้งานในแอป →
แฮมสตริงยืดหยุ่น
ยืดกล้ามเนื้อหลังขาอย่างปลอดภัยใน 3 วัน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างเมื่อก้มแตะปลายเท้าและที่หลังส่วนล่างของคุณ
มีให้ใช้งานในแอป →
คลายกล้ามเนื้อหน้าขา
เปิดกล้ามเนื้อหน้าขาที่ตึงเพื่อฟื้นฟูความสมดุลในขาของคุณและลดแรงกดที่หัวเข่า สามวันของการยืดเหยียดที่ลึกขึ้นเรื่อยๆ
มีให้ใช้งานในแอป →
โฟลว์ร่างกายส่วนล่าง
บริหารกล้ามเนื้อมัดหลักทั้งหมด ทั้งสะโพก แฮมสตริง หน้าขา น่อง และข้อเท้า ในท่วงท่าที่ลื่นไหล เหมาะสำหรับนักวิ่งและนักยกน้ำหนัก
มีให้ใช้งานในแอป →
เติมพลังยามเช้า
ปลุกร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ช่วยให้เลือดไหลเวียน ดีกว่ากาแฟ และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
มีให้ใช้งานในแอป →
คลายสะโพกอย่างล้ำลึก
การค้างท่าที่ยาวนานซึ่งสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในเนื้อเยื่อสะโพกของคุณ ทิ้งตัวลง ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงาน และสัมผัสถึงความแตกต่าง
มีให้ใช้งานในแอป →
พร้อมวิ่ง
วอร์มอัพก่อนวิ่งและฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่ง สามเซสชันครอบคลุมการเตรียมพร้อมแบบไดนามิก การปรับสภาพหลังวิ่งอย่างรวดเร็ว และการฟื้นฟูอย่างล้ำลึกสำหรับวันที่คุณจัดเต็ม
มีให้ใช้งานในแอป →
เริ่มจากพื้นฐาน
ปลุกเท้าและข้อเท้าของคุณด้วยการฝึกความคล่องตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป 3 วัน ทรงตัวได้ดีขึ้น ข้อเท้าพลิกน้อยลง และมีรากฐานที่รองรับทุกส่วนของร่างกาย
มีให้ใช้งานในแอป →เริ่มแผนการฝึกของคุณวันนี้
ทุกแผนการฝึกมาพร้อมโปรแกรมที่มีเสียงแนะนำ การติดตามความคืบหน้า และการแจ้งเตือนรายวันเพื่อช่วยให้คุณทำได้อย่างต่อเนื่อง
ดาวน์โหลด Stretching Workout