90/90 Kalça Geçişi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Mobilite

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

90/90 Kalça Geçişi nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü, topukların yerde ve omurgan dik olacak şekilde yere otur.
2. Öndeki kaval kemiğin matınla hizalanacak ve arkadaki üst bacağın başka bir dik açı oluşturacak şekilde iki dizini de bir tarafa düşür.
3. Dizlerini merkezden kaldırıp diğer tarafa döndür ve kontrollü nefeslerle ritmi devam ettir.

İpuçları

• Her bir kalçanın yuvasında kaydığını hissedecek kadar yavaş bir şekilde geçiş yap.
• Hareketin belinde değil kalçalarında kalması için göğsünü açık ve kaburgalarını hizada tut.

Uyarlamalar

• Ekstra dengeye ihtiyaç duyduğunda ellerini arkana koyarak destek al.

Tüm egzersizler