90/90

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

90/90 nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü ve ayakların yerde olacak şekilde otur, ardından iki bacağını da aynı tarafa düşür.
2. Öndeki kaval kemiğini gövdenin önünde hizala ve arkadaki bacağının arkaya doğru açılmasına izin ver; böylece her iki dizin de dik açı yapsın.
3. Göğsünü öndeki üst bacağına doğru çevir, parmak uçlarını yere koy ve omurganı uzat.
4. Nefesini sakin ve düzenli tutarak, kalçalarından öne doğru eğil ve esnemeye yavaşça bırak kendini.

İpuçları

• Başını yere doğru daldırmaktan ziyade, omurganın ileriye doğru uzadığını düşün.

Uyarlamalar

• Eğer kalçalarının bu pozisyonda rahatlaması için biraz yükseltilmeye ihtiyacı varsa bir minder, yoga bloğu veya katlanmış battaniye üzerine otur.

Tüm egzersizler