Air Squat

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kalistenik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Air Squat nasıl yapılır?

1. Ayakların omuz genişliğinde açık ve ayak parmakların hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta dur.
2. Denge için ellerini başının arkasına al veya öne doğru uzat.
3. Göğsünü dik tutarak, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçanı geriye ve aşağıya doğru indir.
4. Tekrar dik durmak için topuklarından güç al ve ritmi bozmadan devam et.

İpuçları

• Topuklarının yerden kalkmasına izin vermeden, üst bacaklarını yere paralel hale getirmeyi hedefle.
• Hareketin güçlü ve destekli hissettirmesi için dizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada tut.

Uyarlamalar

• Eğer hareket kabiliyetin veya gücün henüz gelişme aşamasındaysa, daha sığ bir squat derinliğinde çalış.

Tüm egzersizler