Uçak Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–30 sn

Uçak Duruşu nasıl yapılır?

1. Kolların kanat gibi omuz hizasında açık ve bacakların arkaya doğru uzun olacak şekilde yüzüstü yat.
2. Göğsünü ve kollarını yerden kaldırmak için kalça ve bel kaslarını sık.
3. Boynunun uzun kalması için bakışlarını hafifçe önde tut ve düzenli nefes alarak bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Sırtının üst kısmını çalıştırmak için parmak uçlarını yanlara doğru uzat ve kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştır.
• Beline baskı yapmamak için ne kadar yükseldiğin kadar ne kadar uzadığına da odaklan.

Uyarlamalar

• Eğer harekete yeni alışıyorsan, yükseklikten ziyade kontrole odaklanarak sadece birkaç santim kalk.

Tüm egzersizler