Ayak Bileği Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ayak Bileği Çevirme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık, ellerin yanlarında veya kalçanda olacak şekilde dik dur.
2. Bir ayağını yerden hafifçe kaldır ve ayak parmaklarını nazikçe aşağıya doğru işaret et.
3. Hareketin ayak bileği ekleminden gelmesine izin vererek, havaya kaldırdığın ayağınla yavaş daireler çiz.
4. Birkaç tekrardan sonra, çalışmayı dengelemek için yönü tersine çevir.

İpuçları

• Ayak bileğin hareket ederken gövdenin sabit kalması için merkez bölgeni sıkı tut.
• Yere sağlam basmak için üzerinde durduğun bacağının dizini hafifçe bükülü bırak.
• Eklemin her açısını hissetmeni sağlayacak bir tempoda hareket et.

Uyarlamalar

• Dengeni sağlamak için desteğe ihtiyacın olursa bir duvara veya sandalyeye hafifçe dokun.
• Ayak bileğin gergin hissettirdiğinde daha küçük daireler çiz.
• Eğer bugün ayakta durmak zor geliyorsa, aynı hareketi oturarak da yapabilirsin.

Tüm egzersizler