Aquaman

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Aquaman nasıl yapılır?

1. Kolların başının üzerinde uzatılmış ve bacakların uzun olacak şekilde yüzüstü yat.
2. Merkez bölgeni sık, ardından boynunu doğal hizasında tutarak bir kolunu ve zıt bacağını yerden hafifçe kaldır.
3. Sakin bir nefes alana kadar bekle, kontrollü bir şekilde indir ve dönüşümlü olarak devam etmek için taraf değiştir.

İpuçları

• Kalkarken vücudunu uzatmak için parmak uçlarından ve ayak parmaklarından ileriye doğru uza.
• Kollarını ve bacaklarını yukarı fırlatmak yerine, işi sırt ve arka bölgenin yapmasına odaklan.
• Boynunun rahat kalması için gözlerini matta tut.

Uyarlamalar

• Eğer güç inşa etme aşamasındaysan veya hassasiyetin varsa sadece birkaç santim kaldırman yeterli.

Tüm egzersizler