Kol Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Kol Çevirme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik dur ve kollarını yanlara doğru dümdüz uzat.
2. Her iki kolunla öne doğru küçük daireler çizmeye başla, eklemlerin açıldıkça daireleri yavaşça büyüt.
3. Sürenin yarısına geldiğinde yönü değiştir ve aynı kontrolle geriye doğru daireler çiz.

İpuçları

• Hareket boyunca omuzlarını kulaklarından uzak ve rahat tut.
• Omuz çevresindeki kasların devreye girmesine zaman tanımak için sabit bir tempoda hareket et.

Uyarlamalar

• Eğer omuzların gergin hissediyorsa dirseklerini hafifçe bük ve daireleri daha küçük tut.

Tüm egzersizler