Direnç Bandı ile Dışa Rotasyon

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kalistenik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Direnç Bandı ile Dışa Rotasyon nasıl yapılır?

1. Dik dur ve avuç içlerin yukarı bakacak şekilde iki elinle bir direnç bandı tut.
2. Dirseklerini 90 derece bük ve gövdene bitiştir.
3. Kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırarak bandı germek için ön kollarını dışa doğru aç.
4. Kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve tekrar et.

İpuçları

• Hareket boyunca dirseklerini gövdene yapışık tut.

Uyarlamalar

• Direnç bandın yoksa bir havlu veya kemer kullanıp statik bir tutuş için nazikçe dışarı doğru çek.
• Omuzlarında zorlanma hissedersen daha hafif bir bant seç veya hareket açısını küçült.

Tüm egzersizler