Bantla Baş Üstünde Yan Bükülme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Bantla Baş Üstünde Yan Bükülme nasıl yapılır?

1. Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dik dur ve ellerini geniş tutarak bir direnç bandını başının üzerinde tut.
2. Gerginliği korumak için bandı nazikçe iki yana doğru çek ve göğsünü yukarı kaldır.
3. Vücudunun yan tarafındaki esnemeyi hissederek yukarı ve yana doğru uzanıp yavaşça eğil.
4. Merkeze dön ve diğer tarafta tekrar et.

İpuçları

• Her iki kalçanı da aynı hizada tut ve gövdeni döndürmeden dümdüz yana doğru eğil.

Uyarlamalar

• Bandın yoksa başının üzerinde gergin tuttuğun bir havlu veya kemer kullan.
• Omuzlarında gerginlik hissediyorsan ellerini daha geniş tut veya sadece hafifçe yana eğil.

Tüm egzersizler