Band Pull-Apart

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kalistenik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Band Pull-Apart nasıl yapılır?

1. Avuç içlerin aşağıya bakacak şekilde göğsünün önünde iki elinle bir direnç bandı tutarak dik dur.
2. Kollarını düz tut, bandı iki yana çekerek aç ve kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
3. Bant göğsüne değdiğinde durakla, ardından ellerini yavaşça tekrar bir araya getir.

İpuçları

• Çekiş sırasında omuzlarını kulaklarından uzakta, aşağıda tut.

Uyarlamalar

• Daha az direnç için bandı ellerin daha açık tut veya bandın yoksa bir havluyu iki yana doğru çekerek bekle.

Tüm egzersizler