Bantla Omuz Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Mobilite

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Bantla Omuz Çevirme nasıl yapılır?

1. Geniş bir üstten tutuşla direnç bandını kalçalarının önünde tutarak dik dur.
2. Kollarını bükmeden bandı yavaşça kaldırıp başının üzerinden arkaya doğru götür.
3. Bant arkanda beline doğru yaklaşana kadar dairesel hareketi sürdür.
4. Hareketi tersine çevirerek bandı tekrar öne getir ve tekrar et.

İpuçları

• Bant başının üzerinden geçerken kaburgalarını içeride tut ve belini aşırı çukurlaştırmaktan kaçın.

Uyarlamalar

• Bandın yoksa daha geniş bir tutuşla bir havlu veya kemer kullan.
• Omuzların sıkıysa tutuşunu genişlet veya hareketi başının tam üzerinde sonlandır.

Tüm egzersizler