Bantlı Clamshell

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Kalistenik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Bantlı Clamshell nasıl yapılır?

1. Direnç bandını dizlerinin hemen üzerine yerleştir ve dizlerin bükülü şekilde yan yat.
2. Kalçalarını üst üste hizala ve başını alttaki kolunun üzerine yasla.
3. Ayaklarını birbirine bitişik tutarak üstteki dizini banda karşı yukarı doğru kaldır.
4. En üst noktada durakla, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça indir.

İpuçları

• Leğen kemiğinin geriye doğru yuvarlanmaması için kalçalarını üst üste hizada tut.

Uyarlamalar

• Bandın yoksa dizlerinin etrafına gevşekçe bir havlu veya kemer bağla ya da başlangıçta bantsız dene.
• Kalçanda sıkışma hissedersen kaldırma açısını biraz küçült.

Tüm egzersizler