Bantlı Glute Bridge

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Kalistenik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Bantlı Glute Bridge nasıl yapılır?

1. Direnç bandını dizlerinin hemen üzerine yerleştir, dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırtüstü yat.
2. Dizlerini banda karşı nazikçe dışa doğru it.
3. Vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi oluşturana dek topuklarından güç alarak kalçanı yukarı kaldır.
4. Tepede kalça kaslarını sık, ardından yavaşça indir ve tekrar et.

İpuçları

• Dizlerinin ayaklarınla aynı hizada kalması için banda doğru dışarı baskı yapmayı sürdür.

Uyarlamalar

• Bandın yoksa uyluklarının etrafına bir havlu veya kemer bağla ya da hareketi hiçbir şey kullanmadan yap.
• Belinde gerginlik hissediyorsan kalçanı sadece rahat hissettiğin yüksekliğe kadar kaldır.

Tüm egzersizler