Ayı Sarılması

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan, Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ayı Sarılması nasıl yapılır?

1. Kolların yanlara açık olacak şekilde dik bir şekilde dur veya otur.
2. Kollarını önde çaprazla ve kendine sarılıyormuş gibi ellerini zıt kürek kemiklerine yerleştir.
3. Sarılmanı sıkılaştır, sırtının üst kısmını hafifçe yuvarla ve derin nefes alırken çeneni göğsüne doğru yaklaştır.

İpuçları

• Uzun bir nefes verişin esnemeyi daha da derinleştirmesine izin ver.
• Sırtının üst kısmında alan yaratmak için kürek kemiklerini birbirinden uzağa çektiğini hayal et.

Uyarlamalar

• Eğer daha derine inmek rahatsız hissettiriyorsa, kollarını sadece ön kollarından çaprazlanmış şekilde tutabilirsin.

Tüm egzersizler