Bükülü Kol Pike

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Bükülü Kol Pike nasıl yapılır?

1. Ellerin omuzlarının altında, bacakların uzun olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başla.
2. Ellerinden ve ayak parmaklarından güç alarak kalçanı yukarı kaldır ve ters bir V şekli oluştur.
3. Kalçanı yüksekte tutarken dirseklerini yanlara doğru bük ve başını yere doğru yaklaştır.
4. Bu güçlü pozisyonda bekle ve pozisyondan çıkmadan önce omuzlarına doğru derin nefes al.

İpuçları

• Yere değmeseler bile bacaklarını aktif tut ve topuklarını yere doğru itmeye devam et.
• Boynunun rahatlaması için başının pazılarının arasında kalmasına izin ver.

Uyarlamalar

• Eğer tam bükülme bugün çok zorluyorsa, dizlerini yumuşat ve kalçanı hafifçe aşağı indir.

Tüm egzersizler