Öne Eğilerek Baldır Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Öne Eğilerek Baldır Esnetme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık dik dur, ardından bir adım öne at ve o bacağını düz tut.
2. Arkadaki dizini büküp kalçanı geriye doğru iterken, öndeki ayağının parmaklarını kaldırarak topuğunun üzerinde dengede kal.
3. Kalçandan öne doğru eğilerek zıt elinle öndeki ayağına uzan, diğer elini ise sırtının arkasında dinlendir.
4. Arkadaki topuğunu yerde tutarken baldırına doğru nefes alarak esnemede bekle.

İpuçları

• Yere doğru yığılmak yerine omurganı uzun ve göğsünü açık tut.
• Esnemeyi dengelemek için her iki ayağının parmaklarının da tam karşıyı göstermesine dikkat et.

Uyarlamalar

• Eğer elinle uzanmak çok zorluyorsa, öndeki ayağına bir kayış veya havlu geçirerek destek alabilirsin.

Tüm egzersizler