Yay Duruşu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–30 sn

Yay Duruşu nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış ve kolların yanlarında olacak şekilde yüzüstü yat.
2. Her iki dizini bükerek topuklarını kalçana doğru yaklaştır ve geriye uzanarak ayak bileklerini tut.
3. Göğsünü, başını ve üst bacaklarını matın üzerinden kaldırırken ayaklarını ellerine doğru it.
4. Düzenli nefes alarak bu yay şeklini koru, ardından kontrollü bir şekilde alçal.

İpuçları

• Boynundaki uzunluğu korumak için bakışlarını karşıya veya hafifçe yukarıya yönelt.
• Bacaklarının kalça genişliğinde kalması için iç bacaklarını birbirine doğru sık.

Uyarlamalar

• Tamamen kalkmak çok zorluyorsa yere daha yakın kal veya ayak bileklerini tek tek tut.

Tüm egzersizler