Tek Bacak Havada Köprü

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Tek Bacak Havada Köprü nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü, ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların yanlarında olacak şekilde sırtüstü yat.
2. Dizlerinden omuzlarına kadar düz bir çizgi oluşturmak için topuklarından güç alarak kalçanı yukarı kaldır.
3. Kalçanı aynı hizada tutarak, üst bacakların paralel kalacak şekilde bir bacağını dümdüz ileri uzat.
4. Düzenli nefes alarak pozisyonu koru, ardından setin yarısında bacak değiştir.

İpuçları

• Kalçanı havada tutmak için yerdeki topuğunu yere doğru it.
• Havada olan tarafın düşmesini engellemek için leğen kemiğinin üzerinde bir bardak su dengelediğini hayal et.

Uyarlamalar

• Gerekirse çalışan ayağını sadece birkaç santim kaldır veya havadaki dizini hafif bükülü tut.

Tüm egzersizler