Köprü

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–60 sn

Köprü nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü, ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların yanlarında rahat bir şekilde sırtüstü yat.
2. Dizlerinden omuzlarına kadar düz bir çizgi oluşturmak için her iki topuğundan güç alarak kalçanı kaldır.
3. Kalça kasların sıkı bir şekilde yukarıda bekle, kaburgalarına doğru nefes al ve kontrollü bir şekilde in.

İpuçları

• Yükün beline binmemesi ve arka bacaklarında kalması için tepe noktasında kalçanı sık.
• Aşırı bel çukurunu önlemek için kaburgalarını aşağıda tut ve merkez bölgenden güç al.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir seçenek istersen kalçanı sadece yarıya kadar kaldır.
• Boynunun ekstra desteğe ihtiyacı olduğunda başını katlanmış bir havluya yasla.

Tüm egzersizler