Bulldog

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Bulldog nasıl yapılır?

1. Dizlerin kalçalarının, ellerin ise omuzlarının altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başla.
2. Ayak parmaklarını tak, karın kaslarını sık ve dizlerini yerden birkaç santim yukarı kaldır.
3. Yavaşça nefes alırken ağırlığını ellerin ve ayak parmak köklerin arasında eşit olarak dağıt.

İpuçları

• Sırtında bir masa yüzeyi olduğunu hayal ederek sırtını dümdüz tut.
• Boynunu doğal hizasında tutmak için ellerinin arasındaki boşluğa bak.

Uyarlamalar

• Tekrar kaldırmadan önce dinlenmeye ihtiyaç duyarsan dizlerini kısaca yere dokundur.

Tüm egzersizler