Kalçaya Topuk Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kardiyo

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15 sn

Kalçaya Topuk Çekme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların rahat bir şekilde ayakta dur.
2. Bir dizini bükerek topuğunu kalçana doğru çek ve diğer ayağının üzerine yumuşakça in.
3. Hareketi hafif ve esnek tutarak sabit bir ritimle bacak değiştir.

İpuçları

• Yumuşak ve sessiz bir iniş için ayak parmak köklerinin üzerinde kal.
• Hemen depara kalkmak yerine temponun yavaş yavaş artmasına izin ver.
• Gövdeni dik ve omuzlarını rahat tut.

Uyarlamalar

• Denge ve kontrol üzerinde çalışmak için daha yavaş hareket et.
• Bugün üst bacakların veya dizlerin gergin hissediyorsa topuklarını daha aşağıda tut.

Tüm egzersizler