Kelebek

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Kelebek nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış şekilde dik otur, ardından dizlerini bük ve ayak tabanlarını birleştir.
2. Ayaklarından veya ayak bileklerinden tut ve dizlerinin yanlara doğru düşmesine izin ver.
3. Omurganı uzun tutarken dizlerini nazikçe yere doğru it.

İpuçları

• Sadece rahat hissettiriyorsa üst bacaklarını aşağı doğru itmek için dirseklerini kullan.
• Göğsünü yukarı kaldır ve sırtını kamburlaştırmaktan kaçın.

Uyarlamalar

• Kalçalarının ekstra desteğe ihtiyacı olduğunda üst bacaklarının altına yastık yerleştir.
• Oturma kemiklerini yükseltmek ve daha rahat etmek için katlanmış bir battaniyenin üzerine otur.

Tüm egzersizler