- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Ayakta
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 15–45 sn
Hedef bölgeler
OmurgaBoyunSırtOmuzlarGöğüs
Kaktüs Kollar nasıl yapılır?
- Kolların yanlarında rahat olacak şekilde dik otur veya ayakta dur.
- Kollarını omuz hizasına kaldır, dirseklerini doksan derece bük ve avuç içlerini karşıya çevir.
- Göğsünü açmak için kürek kemiklerini birbirine sıkıştırırken dirseklerini omuzlarınla aynı hizada tut.
İpuçları
- Boynunun uzun kalması için omuzlarını kulaklarından uzaklaştır.
- Tam karşıya bak ve göğsündeki esnemeye doğru nefes al.
Uyarlamalar
- Omuzların rahatsız hissederse dirseklerini hafifçe aşağı indir.
- Hizanı korumana yardımcı olması için bir duvara yaslanarak dur.
