Parmak Ucuna Yükselme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Parmak Ucuna Yükselme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve avuç içlerin hafifçe duvara yaslanmış şekilde yüzün duvara dönük dur.
2. Her iki topuğunu da olabildiğince yükseğe kaldırmak için ayak parmak köklerinden güç al.
3. Tepe noktasında bir saniye bekle, ardından topuklarını kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indir.

İpuçları

• Duvara yaslanmak yerine gövdeni dik tut.
• Her iki ayağını da düz karşıya yönelt ve ayak bileklerini dışa doğru yuvarlamaktan kaçın.

Uyarlamalar

• Yakınlarda bir duvar yoksa denge için sağlam bir sandalye veya tezgah kullan.
• Daha hafif bir seçenek veya tek bacak gücüne odaklanmak için topuklarını sırayla kaldır.

Tüm egzersizler