Deve Duruşu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Deve Duruşu nasıl yapılır?

1. Dizlerin kalça genişliğinde açık olacak şekilde diz çök ve ellerini, parmakların aşağı bakacak şekilde beline yerleştir.
2. Karın ve üst bacak kaslarını sık, göğsünü yukarı kaldır ve sırtının üst kısmını kavisli hale getirerek geriye doğru eğilmeye başla.
3. Eğer iyi hissediyorsan, kalçanı dizlerinin hizasında tutarak ellerini teker teker topuklarına doğru uzat.
4. Nefes alıp verirken omuzlarını aç, boğazını yumuşat ve başını geriye doğru serbest bırak.

İpuçları

• Kalçanı öne doğru iterek tam dizlerinin üzerinde kalmasını sağla.
• Belini desteklemek için kalça kaslarını aktif tut.

Uyarlamalar

• Topuklara uzanmak çok zorluyorsa ellerini belinde tutmaya devam et.
• Daha rahat etmek için dizlerinin altına katlanmış bir battaniye veya yastık koy.

Tüm egzersizler