Kedi İnek

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Mobilite, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Kedi İnek nasıl yapılır?

1. El bileklerin omuzlarının, dizlerin ise kalçanın tam altında olacak şekilde ellerin ve dizlerin üzerinde başla.
2. Nefes alırken karnını aşağı düşür, göğsünü kaldır ve karşıya ya da hafifçe yukarıya bak.
3. Nefes verirken omurganı yuvarla, karnını tavana doğru çek ve çeneni göğsüne yaklaştır.
4. Nefesinin ritmiyle bu iki duruş arasında akmaya devam et.

İpuçları

• Her bir omurunun hareket ettiğini hissedecek kadar yavaş hareket et.

Uyarlamalar

• Boynunu fazla hareket ettirmek istemiyorsan başını daha doğal bir pozisyonda tutabilirsin.

Tüm egzersizler