Sandalyede Kartal Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Sandalyede Kartal Duruşu nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik bir şekilde otur, ayak tabanların yerde olsun.
2. Bir bacağını diğerinin üzerine at ve yapabiliyorsan üstteki ayağını alttaki kalfının arkasına dola.
3. Zıt kolunu dirsekten diğerinin altından geçir ve avuç içlerini veya el sırtlarını birbirine bitiştir.
4. Dirseklerini omuz hizasına kaldırıp nefes al, ardından kolları ve bacakları çözüp diğer tarafa geç.

İpuçları

• Üst sırtındaki açılmayı hissetmek için dirseklerini yukarı kaldır ve nazikçe yüzünden uzaklaştır.

Uyarlamalar

• Tam sarılma çok zor gelirse sadece bacak bacak üstüne at ve ellerinle omuzlarına sarıl.

Tüm egzersizler