- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Ayakta
- Tür
- Kalistenik
- Yön
- İki taraf da
Hedef bölgeler
KalçaBasenCore
Sandalye Destekli Yana Bacak Açma nasıl yapılır?
- Sağlam bir sandalyenin yanında dur ve bir elinle arkalığından tut.
- Ağırlığını sandalyeye yakın olan bacağına ver ve dik dur.
- Ayak parmakların karşıyı gösterecek şekilde dıştaki bacağını yavaşça yana doğru kaldır.
- Bacağını kontrollü bir şekilde indir, tekrar et, ardından yönünü dönüp diğer tarafa geç.
İpuçları
- Kaldırdığın bacağın aksi yönüne eğilmek yerine gövdeni dik tut.
Uyarlamalar
- Kalçalarında gerginlik varsa veya dengen bozuluyorsa bacağını daha az kaldır.
