- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Ayakta
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- İki taraf da
Hedef bölgeler
Arka BacakKalfBel
Sandalyeden Destekli Ayakta Hamstring Esnetmesi nasıl yapılır?
- Sağlam bir sandalyeye dönük, yaklaşık bir adım uzakta ve ayakların kalça genişliğinde açık dur.
- Bir ayağını hafifçe öne al ve parmak uçların yukarı bakacak şekilde topuğunu yere koy.
- Ellerini sandalyenin arkalığına ya da oturma yerine yerleştir ve sırtını düz tutarak kalçandan öne doğru katlan.
- Birkaç nefes bekle, ardından doğrulup diğer tarafa geç.
İpuçları
- Aşağı doğru yuvarlanmak yerine göğsünle öne uzan ve sırtını düz tut.
Uyarlamalar
- Esnetme fazla yoğun hissettirirse öndeki dizini hafifçe bük veya sandalyenin daha yüksek bir yerinden tutun.
